Fragen & Antworten
Du hast Fragen? Ich habe hier die wichtigsten Fakten rund um mein Seniorenyoga zusammengeschrieben. Hast du noch mehr Fragen oder ist deine Frage nicht dabei? Dann kontaktiere mich gerne persönlich!
Was ist Yoga & Seniorenyoga?
Yoga ist eine jahrtausendealte Tradition aus Indien (3.500 bis 5.000 Jahre alt – man weiß nicht genau, wann Yoga entstanden ist).
Die Yoga Praxis verbindet Körper und Geist durch Körperübungen, Atemübungen, Tiefenentspannung und Meditation, um körperliche Fitness, innere Ruhe und geistige Klarheit zu fördern. Yoga hilft dabei, Flexibilität, Kraft und Ausdauer aufzubauen und Stress abzubauen. Dadurch hat es eine positive Wirkung auf das körperliche und geistige Wohlbefinden.
Es gibt viele verschiedene Yoga Stile, sodass sich Yoga für jeden eignet: Junge und Alte, Bewegliche und weniger Bewegliche, Gesunde und Kranke, …
Seniorenyoga ist eine sanfte Yoga Praxis mit einfachen Yoga Stellungen und Bewegungsabläufen, die so angepasst werden, dass sie für ältere Menschen sicher und zugänglich sind. Bewegung, Atmung, Entspannung und Meditation werden miteinander verbunden. Dabei achte ich auf die Balance zwischen behutsamer Herausforderung und Entspannung. Seniorenyoga soll dich fordern, aber nicht überfordern.
Beim Seniorenyoga geht es nicht um die perfekte Ausführung von Yoga Stellungen. Viel wichtiger ist die bewusste Ausführung und die Bewegung im Atemfluss. Damit möchte ich dir Achtsamkeit im Umgang mit dir selbst vermitteln. Dein persönliches Wohlbefinden und die Freude an der Bewegung stehen immer im Vordergrund.
Für ältere Menschen bietet Yoga eine wunderbare Möglichkeit, die Beweglichkeit zu erhalten oder zu erweitern, die Muskulatur zu kräftigen, den Gleichgewichtssinn zu trainieren und die mentale Gesundheit zu stärken.
„Best Ager Yoga“, „Golden Ager Yoga“, „Yoga 50+”, „Yoga im Alter“ … Es gibt viele Bezeichnungen für Yoga für die ältere Generation. Ich habe ich mich ganz klassisch für „Seniorenyoga“ entschieden. Auch darum, weil ich finde, dass „Senior“ eine charmante, respektvolle Bezeichnung für ältere Menschen ist.
Die Verbindung von Bewegung und Atmung macht eine Turnübung zur Yogaübung. Die Atmung wird bewusst wahrgenommen und die Aufmerksamkeit auf das Körperempfinden gelenkt (in sich hineinspüren und fühlen, wie sich eine Übung anfühlt). Außerdem gehören zu Yoga auch Atemübungen, Entspannungseinheiten und Meditation.
Meine Seniorenyoga Stunden sind nicht esoterisch. Für ausgewählte, spirituellere Themen wird es eventuell später einmal Workshops geben.
Optimalerweise solltest du fünf Mal pro Woche Yoga machen um beweglicher und kräftiger zu werden. Bewegen wir unseren Körper nicht, wird er steif und kraftlos (unabhängig vom Alter). Vielleicht schaffst du es, jeden Tag ein paar Minuten für zwei bis drei Yoga Übungen einzuplanen. Wähle hierfür Yoga Übungen aus, die dir gut tun und steigere die Anzahl der Wiederholungen allmählich. Nach und nach kannst du weitere Yoga Übungen hinzufügen und variieren.
Diese Yoga Stellungen erfordern viel Übung, Kraft, Koordination sowie eine korrekte Ausrichtung und sollten nicht unterschätzt werden. Wenn man darin noch ungeübt ist, sollten sie stets unter professioneller Anleitung und Schritt für Schritt erlernt werden. Werden sie nicht richtig ausgeführt, kann es zu Schmerzen und Verspannungen kommen. Für die meisten klassischen Yoga Stellungen gibt es Variationen und sanftere Alternativen, die ich in den Seniorenyoga Stunden bevorzuge.
Wenn du dennoch anspruchsvollere Yoga Stellungen üben möchtest, empfehle ich eine Privatstunde. In einer Privatstunde kann ich individuell auf deine persönlichen Bedürfnisse und Wünsche eingehen und wir haben ausreichend Zeit, um an der genauen Ausrichtung zu arbeiten. Auch bei ausdrücklichem Wunsch der Gruppe integriere ich gerne diese Yoga Stellungen in den Unterricht, nachdem ich euch besser kennengelernt habe.
Die Atmung sollte gleichmäßig und sanft fließend sein. Im Yoga wird die Bewegung von der Atmung geführt und nicht umgekehrt. Beim Aufrichten und Öffnen wird eingeatmet. Beim Beugen und Drehen wird ausgeatmet. Ich sage die Atmung meist an (zumindest zu Beginn einer Übung). Du kannst entweder danach atmen oder im eigenen Tempo, wenn es sich nicht gut anfühlt. Fällt dir das Atmen schwer, ändere die Position oder mach eine Pause.
Für wen ist Seniorenyoga geeignet?
Mein Seniorenyoga ist für all jene gedacht, die das 60. Lebensjahr überschritten haben.
Wenn dich mein Angebot anspricht, kannst du es auch gerne in Anspruch nehmen, wenn du noch nicht 60 bist. Melde dich bei mir, damit wir herausfinden können, ob Seniorenyoga für dich geeignet ist.
Die Yoga Praxis für Senioren ist so aufgebaut, dass sie für jeden zugänglich ist. Alle Übungen können entsprechend den Fähigkeiten und Bedürfnissen angepasst werden. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Meine Seniorenyoga Stunden sind sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene geeignet.
Ja, meine Seniorenyoga Stunden sind sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene geeignet. Um den Stundenaufbau besser auf die Fähigkeiten und Bedürfnisse der Teilnehmer abstimmen zu können, biete ich verschiedene Gruppenstunden an.
Die Gemischte Stunde ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet und erfordert keine Vorkenntnisse.
Die Fortgeschrittene Stunde ist speziell für erfahrene Yogis gedacht, die eine intensivere Praxis suchen.
Yoga kann unabhängig von Alter, körperlicher Fitness und Flexibilität praktiziert werden. Das heißt, jeder kann Yoga praktizieren. Seniorenyoga ist eine sanfte Yoga Praxis mit einfachen Yoga Stellungen und Bewegungsabläufen, die so angepasst werden, dass sie für ältere Menschen sicher und zugänglich sind. Jeder macht mit, soweit er möchte und kann. Achte darauf, ob sich eine Yoga Stellung gut oder weniger gut anfühlt und akzeptiere deine Grenzen. Vergleiche dich dabei nicht mit anderen.
Bitte beachte, dass Yoga nicht die Therapie bei einem Physiotherapeuten oder Arzt ersetzt. Yoga trägt zur Verbesserung deiner Beweglichkeit bei und hilft dir Körper und Geist in Einklang zu bringen. Falls du körperliche Beschwerden, Verletzungen oder Bewegungseinschränkungen hast, halte bitte vorab mit deinem Arzt Rücksprache.
Was benötige ich für eine Yoga Stunde? Was muss ich sonst wissen?
Für Yoga Stunden im Studio benötigst du keine eigene Yoga Matte. Es stehen kostenlose Matten zur Verfügung. Findet die Yoga Stunde bei dir zuhause statt, ist es gut, wenn du eine eigene Yoga Matte hast.
Du benötigst bequeme Kleidung, in der du dich gut bewegen kannst und wohlfühlst. Allzu weite Kleidung ist nicht empfehlenswert, da du dich darin leicht verheddern kannst und der viele Stoff bei manchen Übungen stören kann. Ich empfehle dir barfuß zu praktizieren. Wenn du das nicht möchtest, sind rutschfeste Socken wichtig. Etwas Warmes zum Überziehen und dicke Socken können für die Endentspannung angenehm sein, falls du leicht frierst.
Du benötigst bequeme Kleidung, in der du dich gut bewegen kannst und wohlfühlst. Ich empfehle dir barfuß zu praktizieren. Wenn du das nicht möchtest, sind rutschfeste Socken wichtig. Etwas Warmes zum Überziehen und dicke Socken können für die Endentspannung angenehm sein, falls du leicht frierst. Nimm außerdem eine Wasserflasche und eventuell ein Handtuch als Mattenauflage mit. Yoga Matten sind vorhanden, gerne kannst du aber deine eigene Matte mitbringen.
Du benötigst bequeme Kleidung und Sportschuhe, falls du nicht barfuß üben möchtest. Bring bitte eine Wasserflasche und bei Bedarf Walking-/Wanderstöcke für Gleichgewichtsübungen mit.
Optimalerweise solltest du zwei bis drei Stunden vor der Yoga Praxis nichts Schweres essen (eine Kleinigkeit ist ok), da es sich mit vollem Magen nicht gut übt.
Falls du körperliche Beschwerden, Verletzungen oder Bewegungseinschränkungen hast, halte bitte vorab mit deinem Arzt Rücksprache.
Da beim Yoga der gesamte Körper durchbewegt wird und dabei auch die inneren Organe mitsamt Magen und Darm stimuliert werden, solltest du zwei bis drei Stunden vor der Yoga Praxis nichts Schweres essen (eine Kleinigkeit ist ok). Mit vollem Magen übt es sich nicht gut. Es können eventuell Unwohlsein oder Bauchschmerzen auftreten.
Wieviel kostet eine Yoga Stunde und wie bezahle ich?
Eine einzelne Gruppenstunde kostet € 20. Wenn du regelmäßig kommen möchtest, empfehle ich dir den 5er Block für € 95 (10 Wochen gültig) oder den 10er Block für € 180 (20 Wochen gültig). Alle Blockkarten sind nicht übertragbar.
Eine private Seniorenyoga Einzelstunde kostet € 80 für 60 Minuten oder € 100 für 75 Minuten, jeweils zuzüglich einer Anfahrtspauschale von € 20 für Wien oder nach Vereinbarung. Falls eine Raummiete anfällt, kommen diese Kosten ebenfalls hinzu.
Für private Gruppenstunden liegt der Preis bei € 100 für 60 Minuten für 2 Personen oder € 120 für 75 Minuten für 2 Personen. Für jede weitere Person kommen € 20 (bei 60 Minuten) bzw € 25 (bei 75 Minuten) hinzu. Auch hier fallen gegebenenfalls eine Anfahrtspauschale und Raummiete an.
Die Bezahlung erfolgt vor Ort in bar. Ich freue mich, wenn du vor Beginn der Stunde bezahlst und den Betrag genau hast. Bei Blockkarten ist nach Absprache auch eine Überweisung möglich.
Wie kann ich meine Teilnahme absagen?
Wenn du regelmäßig eine Yoga Stunde besuchst und einmal nicht teilnehmen kannst oder möchtest, informiere mich bitte sobald wie möglich, jedoch spätestens 24 Stunden vorher, darüber. So kann ich deinen Platz an jemand anderen weitergeben.
Was ist ein Retreat & Seniorenyoga Retreat?
„Retreat“ bedeutet „Rückzug“. Ein Retreat ist sozusagen eine mehrtägige Auszeit vom Alltag für dich. Du verbringst diese Zeit an einem wundervollen Ort mit einer kleinen Gruppe gleichgesinnter Menschen und lässt es dir gut gehen. Es ist ähnlich wie ein Urlaub, aber doch anders.
Auf einem Seniorenyoga Retreat genießt du nicht nur eine Auszeit vom Alltag, sondern tust auch gleichzeitig etwas für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden. Bei täglichen sanften Seniorenyoga Einheiten tankst du Kraft und Energie. Du entdeckst wunderschöne Orte und lernst gleichgesinnte Menschen kennen.